근손실 없이 체지방만 빼는 다이어트 방식에 관한 오해를 다룹니다. 여덟째, '벌크업'이라며 크게 먹는 것은 현실 적으로는 체지방 증가로 이어질 수 있고, 요구되는 추가 칼로리는 200~300kcal 정도면 충분합니다.
첫째, 고중량 운동보다는 세트와 횟수를 조절해 근육에 적당한 스트레스를 주는 것이 중요합니다. 루틴 구성에서 동일한 위치를 주력적으로 운동하는 방법이 효율적이며, 실패 지점까지 운동하는 것이 핵심입니다.
둘째, 수면은 체중감량에서 매우 중요한 요소로, 수면이 부족하면 체지방 감소가 더디고 거꾸로 근육이 빠질 수 있다.
방송인 강주은이 간헐적 단식과 삶은 달걀을 따라서 위고비 직구 9년 만에 6kg 감량에 성공했습니다. 18시간 동안 간헐적 단식을 실천했으며, 배고플 때마다 냉장고에 있는 목숨은 달걀을 먹었습니다.
